「最近なんだか疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」「理由はないけど不安になる」――そんな心のサインを感じたことはありませんか？
心の健康は、体と同じくらい大切です。でも、特別なことをしなくても、日々の中でできる“小さな習慣”が、メンタルヘルスの安定に大きく貢献します。
今回は、Mind Nest Therapyがおすすめする、誰でも今日から始められるセルフケアの習慣をご紹介します。
1. 朝5分の「今ここ」呼吸
忙しい朝こそ、目を閉じて5分だけ呼吸に意識を向けてみましょう。
「吸って、吐いて」のリズムに意識を集中することで、気持ちが整い、その日1日がぐっと過ごしやすくなります。これはマインドフルネスと呼ばれる手法で、科学的にも効果が認められています。
2. 気持ちを書き出す「ミニ日記」
ノートにその日の感情を書き出すだけでも、心は整理されます。
うまく言葉にできなくても大丈夫。「今日は疲れた」「なんとなく寂しい」といった一言でもOK。自分の気持ちに気づき、受け入れることが第一歩です。
3. 完璧じゃなくてOKと思う習慣
自分に対して「もっと頑張らなきゃ」と思いすぎていませんか？
時には「今日は70％で十分」と自分に許可を出すことも、心の健康にとって非常に大切です。自己受容の力は、ストレスの軽減に大きな影響を与えます。
継続できなくても自分を責めない
習慣は、続けることよりも「また始められること」の方が大切です。
もし途中でやめてしまっても、「また今日から始めればいい」と思える優しさを、自分自身に向けてみてください。
Mind Nest Therapyでは、こうしたセルフケアと併せて、より深い気づきと成長をサポートするカウンセリングセッションを提供しています。
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初回セッションは45分 ¥5,000で、お気軽にスタートできます。
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